10 Cara Mengontrol Mengendalikan Kadar Asam Urat Alami

Tingginya kadar asam urat dalam darah, juga disebut hyperuricemia,Hal ini dapat menyebabkan masalah lebih lanjut seperti arthritis gout, batu ginjal dan gagal ginjal. Penelitian terbaru juga telah dikaitkan kadar asam urat darah tinggi hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

Kadar asam urat yang normal adalah:
Pria: 3.4-7.0mg / dL
Wanita: 2,4-6,0 mg / dL
Nilai dapat bervariasi di laboratorium yang berbeda.

Faktor-faktor yang dapat berkontribusi terhadap tingkat asam urat tinggi termasuk diet tinggi purin (purin dipecah menjadi asam urat), konsumsi alkohol berlebihan, insufisiensi ginjal, obesitas, tiroid kurang aktif, genetika, endokrin atau kondisi metabolik seperti diabetes atau asidosis, dan penyakit tertentu lainnya.

Kanker tertentu, agen kemoterapi dan obat-obat lain, seperti diuretik, juga dapat berkontribusi untuk itu. Berolahraga, puasa dan kecelakaan diet dapat meningkatkan kadar asam urat sementara.

Ada beberapa tips dan pengobatan alami yang dapat membantu mengurangi dan mengontrol kadar asam urat. Selain itu, diagnosis yang tepat dan pengobatan oleh seorang profesional kesehatan adalah suatu keharusan.

Berikut adalah 10 cara untuk mengontrol kadar asam urat.

1. Apple Cider Vinegar / cuka sari apel

Menjadi pembersih alami  , cuka sari apel dapat membantu menghilangkan limbah seperti asam urat dari tubuh. Mengandung asam malat yang membantu memecah dan menghilangkan asam urat. Cuka sari apel juga membantu mengembalikan keseimbangan asam basa dalam tubuh dan memberikan manfaat anti-inflamasi dan antioksidan.

Instruksi :

• Tambahkan satu sendok teh cuka sari apel untuk segelas air.
• Minum dua atau tiga kali sehari.
• Anda bisa secara bertahap meningkatkan jumlah sari apel cuka hingga dua sendok makan per segelas air dan terus obat ini sampai kadar asam urat Anda turun.

Catatan:
Jangan menggunakan cuka sari apel secara berlebih karena dapat menurunkan kadar kalium dalam tubuh.

2. Lemon Juice

Meskipun mungkin tampak bahwa jus lemon akan membuat tubuh lebih asam, dalam kenyataannya, itu menghasilkan efek alkali dan membantu menetralisir asam urat. Plus, kandungan vitamin C-nya juga membantu kadar asam urat yang lebih rendah.

Instruksi :

• Peras jus dari satu lemon ke dalam segelas air hangat. Minum di pagi hari pada waktu perut kosong. Lanjutkan untuk setidaknya beberapa minggu.
• Anda juga dapat mengambil suplemen vitamin C. Untuk dosis yang tepat dan kesesuaian, konsultasikan dengan dokter Anda.

3. Ceri

Ceri dan buah berwarna gelap mengandung bahan kimia yang membantu mengurangi kadar asam urat. Plus, buah berwarna ungu dan biru  mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin yang membantu asam urat yang lebih rendah dan mengurangi peradangan dan kekakuan.

Instruksi :

• Makan satu-setengah cangkir ceri setiap hari selama beberapa minggu. Anda juga bisa minum satu atau dua cangkir jus ceri tart selama sekitar empat minggu.
• Juga, tambahkan blueberry, stroberi, tomat, paprika, dan buah-buahan vitamin C dan antioksidan yang kaya dan sayuran untuk diet Anda.

4. Baking Soda

Baking soda, juga disebut soda bikarbonat, sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat dan mengurangi rasa sakit asam urat . Ini membantu menjaga keseimbangan basa alami dalam tubuh dan membuat asam urat lebih mudah larut dan mudah untuk menyiram keluar dari ginjal.

Instruksi :

• Campurkan 1/4 sendok teh baking soda dalam segelas air.
• Minum sampai 3 gelas sehari ini selama satu minggu. Anda bisa meminumnya setiap dua sampai empat jam.

Catatan:
Stop menggunakan setelah 1 minggu dan beri jarak 1 s/d 2 minggu lagi baru anda boleh meminumnya lagi.  Juga, tidak dianjurkan obat ini jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Orang usia 60 atau lebih tua tidak harus minum lebih dari tiga gelas ini larutan soda kue setiap hari.

5. Minyak Zaitun

Sebagian besar minyak nabati berubah menjadi lemak tengik bila dipanaskan atau diolah. Lemak tengik menghancurkan vitamin E dalam tubuh, yang penting untuk mengontrol kadar asam urat.

Instruksi :

• Pilihlah minyak zaitun sebagai minyak dalam sayuran Anda sewaktu memasak, karena minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tetap stabil ketika dipanaskan. Plus mempunyai  vitamin E tinggi dan antioksidan, dan memiliki manfaat anti-inflamasi.

6. Air

Minum banyak air membantu mengoptimalkan urat penyaringan asam. Ini membantu mencairkan asam urat dan merangsang ginjal untuk menghilangkan jumlah berlebih dari tubuh melalui urin.

Instruksi :

• Minum air yang cukup secara teratur dapat mengurangi risiko serangan gout berulang. Dalam sebuah studi berbasis internet yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan 2009 dari American College of Rheumatology, peneliti menemukan bahwa partisipan yang minum 5-8 gelas air dalam periode 24 jam sebelum serangan gout mungkin memiliki 40 persen penurunan risiko serangan dibandingkan dengan mereka yang hanya minum satu gelas air atau kurang.
• Minum setidaknya delapan sampai 10 gelas air sepanjang hari.
• Juga, termasuk  buah-buahan yang kaya air dan sayuran dalam diet Anda.

7. Menghindari Makanan yang mengandung purin
Purin adalah senyawa yang mengandung nitrogen yang terurai menjadi asam urat, sehingga meningkatkan kadar dalam tubuh. Mereka sebagian besar ditemukan dalam protein hewani.

Instruksi :
Hindari protein hewani seperti daging, jeroan, ikan dan unggas.
Hindari Kacang-kacangan, ragi, jamur, asparagus dan kacang
Hindari minum Bir

8. Makan  Makanan Tinggi Serat dan Tepung Karbohidrat

Makanan tinggi serat membantu menurunkan kadar asam urat yang lebih rendah dengan menyerap dan kemudian menghilangkannya dari tubuh. Anda juga bisa makan makanan dengan karbohidrat karena mengandung hanya sejumlah kecil purin.

Biji-bijian, apel, pir, jeruk dan stroberi adalah beberapa contoh makanan tinggi serat yang dapat Anda memasukkan dalam diet Anda . Karbohidrat adalah makanan seperti nasi, pasta gandum, tapioka (juga disebut sabudana), quinoa, kentang, gandum dan pisang.

Anda juga bisa minum teh hijau pepaya untuk mencegah penumpukan asam urat dan mengobati asam urat . Papain dalam pepaya membantu tubuh mempertahankan keadaan basa dan bertindak sebagai agen anti-inflamasi.

9. Susu rendah lemak / Susu Skim

Apa yang Dimaksud Susu Skim?
Susu skim adalah produk susu dengan kadar lemak yang sangat rendah. Di beberapa negara, susu skim diberi label sebagai “susu tanpa lemak” (fat-free milk), karena banyak peraturan mengenai label membolehkan makanan dengan kandungan lemak yang dapat diabaikan diberi label “tanpa lemak”. Orang yang peduli dengan jumlah kandungan lemak dalam makanan lebih memilih susu skim daripada susu murni, meskipun sebagian orang tidak suka rasanya
Susu rendah lemak dan produk susu telah dikaitkan dengan konsentrasi asam urat plasma yang lebih rendah dan mengurangi risiko gout. Susu skim, misalnya, mengandung asam orotic yang menurunkan penyerapan kembali asam urat dan mempromosikan penghapusan melalui ginjal.

Instruksi :

• Minum 1-5 cangkir susu skim setiap hari.
• Anda juga bisa memasukkan yogurt rendah lemak dan produk susu lainnya dalam diet Anda.
• Tahu juga, dapat membantu mengubah konsentrasi protein plasma dan meningkatkan pembersihan asam urat. 

10. Wheatgrass Juice/Jus rumput gandum

Wheatgrass membantu memulihkan alkalinitas dalam darah. Plus, itu kaya akan vitamin C, klorofil dan fitokimia yang mempromosikan detoksifikasi. Ini juga merupakan sumber yang baik dari protein dan asam amino sebagai alternatif untuk makan protein hewani.

Instruksi :

• Cukup minum satu ons (dua sendok makan) jus wheatgrass dicampur dengan perasan air jeruk lemon setiap hari sampai kadar asam urat Anda turun.

Tips tambahan

• Batasi asupan alkohol Anda karena mengganggu penghapusan asam urat.
• Hindari sirup jagung atau sirup glukosa-fruktosa karena mereka cenderung meningkatkan kadar asam urat.
• Dapatkan olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat. Hal ini diyakini bahwa jaringan lemak cenderung meningkatkan produksi asam urat.
• Makan diet seimbang yang tinggi karbohidrat kompleks dan rendah protein. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, kue dan permen.
• Mengurangi makanan tinggi lemak seperti menurunkan kemampuan tubuh untuk menghilangkan asam urat.

Sumber:

http://www.rheumatology.org/about/newsroom/2009/2009_am_08.asp
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20761/pdf